주메뉴바로가기 본문바로가기
메뉴열기

시사저널

20대 여성 고씨의 ‘ㅇㄱㄹㅇ 다이어트’ 관찰기②

고씨, 근육량 적고 지방량 많은 전형적인 '마른 비만'…"계단 오르기·윗몸일으키기 등 무산소운동 필요"

노진섭 의학전문기자 ㅣ no@sisajournal.com | 승인 2018.08.02(Thu) 08:00:00

0
페이스북 트위터 카카오스토리 밴드 link

 

[편집자 주]

(지난 이야기 7월21일자 20대 여성 고씨의 ‘ㅇㄱㄹㅇ 다이어트’ 관찰기① 기사 참조​) 

여성 직장인 고아무개씨(29)는 최근 이대목동병원 비만 클리닉을 찾았습니다. 몸매가 아닌 내면의 건강을 다지기 위해 전문의의 다이어트 처방을 받기 위해서입니다. 비만클리닉 소장인 심경원 이대목동병원 가정의학과 교수는 '식금(食禁) 시간을 정하라'는 등 6가지 처방을 추천했습니다. 또 고씨는 의사와 상담 후 몇 가지 신체검사를 받았습니다. 오늘 그 내용을 전달합니다. ㅇㄱㄹㅇ은 '이거레알'의 초성으로 '진짜'라는 의미로 10~20대가 주로 쓰는 말입니다. 

  

20%uB300%20%uC9C1%uC7A5%uC778%20%uACE0%uC528%uAC00%20%uC2E0%uCCB4%uAC80%uC0AC%uB97C%20%uBC1B%uACE0%20%uC788%uB2E4.%20%u24D2%uC2DC%uC0AC%uC800%uB110%20%uCD5C%uC900%uD544%20%uAE30%uC790


 

당뇨·암 가족력이 있는 고씨는 다른 사람보다 일찍 건강에 신경을 써야 한다. 게다가 내년에 30대로 접어드는 그는 최근 비만 클리닉에서 '마른 비만' 판정까지 받았다. 마른 비만이란 겉으로는 뚱뚱해 보이지 않아도 속으로 지방이 많은 체질을 의미한다. 당뇨와 암 가족력이 있는 데다 마른 비만이라면 다른 사람보다 일찍 당뇨나 암이 찾아올 수 있다는 의미다.  

 

고씨는 7월17일 전문의와 첫 상담 후 몇 가지 신체검사를 받았다. 현재의 건강 상태를 점검하기 위함이었다. 먼저 키와 몸무게, 체지방 등을 측정했다. 이어 복부 CT(컴퓨터 단층촬영) 검사를 받고 혈액검사를 위해 채혈했다. 모든 신체검사를 마친 고씨는 "의사의 처방에 따라 식습관과 생활습관을 개선할 계획이다. 그 내용을 매일 기록하겠다"고 말했다. 이른바 '식사일기'와 '습관일기'를 쓰겠다는 것이다. (고씨의 식사일기와 습관일기도 추후 공개한다.)

 

7월26일 고씨는 신체검사 결과를 받았다. 체중(kg)은 61.3으로 표준 범위(47.5~64.3)에 속했다. 그러나 골격근량(kg)은 20.9로 표준범위(21.2~26)보다 낮았다. 체지방량(kg)은 22로 표준범위(11.2~17.9)보다 높았다. 근육량은 적고, 지방량은 많다는 결과다. 

 

20%uB300%20%uC9C1%uC7A5%uC778%20%uACE0%uC528%uAC00%20%uBCF5%uBD80%20CT%20%uCD2C%uC601%uAC80%uC0AC%uB97C%20%uBC1B%uACE0%20%uC788%uB2E4.%20%u24D2%uC2DC%uC0AC%uC800%uB110%20%uCD5C%uC900%uD544%20%uAE30%uC790


 

비만 여부를 확인하는 BMI(체질량지수, kg/㎡)는 23으로 나타났다. 표준범위(18.5~23)에 턱걸이했다. 체지방률(%)은 36으로 표준범위(18~28)를 훌쩍 넘었다. 복부지방률(%)은 0.83으로 표준범위(0.75~0.85)에 속했다. 우리가 흔히 말하는 '뚱뚱한 체형'은 아니지만, 신체 구성 성분 중 지방이 많은, 전형적인 마른 비만으로 확인됐다. 

 

'영양평가' 항목에서 단백질은 부족하며, 지방질은 과다인 것으로 측정됐다. 따라서 체중은 표준이지만 근육량은 부족하고 체지방은 많은 것으로 나왔다. 그나마 근육 강도도 '허약'으로 진단됐는데, 하체보다 상체가 더 허약한 것으로 분석됐다. 

 

심 교수는 "혈액검사와 콜레스테롤 검사에서는 별다른 이상이 없었다. 그러나 내장 지방이 많은 전형적인 마른 비만이다. 근육이 적고 체지방이 매우 높다. 관리하지 않으면 다른 사람보다 일찍 대사증후군에 걸릴 가능성이 있다"며 "이번 다이어트 시도를 체질을 바꾼다는 목표로 삼는 게 바람직하다. 체질은 약으로 바꿀 수 없다. 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 체질로 바꿔야 한다"고 조언했다. 

 

20%uB300%20%uC9C1%uC7A5%uC778%20%uACE0%uC528%uAC00%20%uD608%uC561%uAC80%uC0AC%uB97C%20%uC704%uD574%20%uCC44%uD608%uD558%uACE0%20%uC788%uB2E4.%20%u24D2%uC2DC%uC0AC%uC800%uB110%20%uCD5C%uC900%uD544%20%uAE30%uC790


 

고씨는 이번 검사에서 비타민D가 부족한 것으로 나타났다. 이는 골다공증뿐만 아니라 대사증후군과 관련이 있다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 신체 내에서 합성된다. 심 교수는 "많은 여성에서 비타민D가 부족하다. 자외선 차단제를 바르고, 양산을 쓰고, 주로 실내에서 생활하므로 햇볕을 쬘 시간이 없다. 여름 휴가철에 햇볕을 쬔다고 부족한 비타민D를 충족할 수 없다. 매일 15분 만이라도 햇볕을 쬐길 권한다"고 말했다. 

 

건강을 유지할 목적의 다이어트는 체지방을 낮추고 근육량을 높이는 게 포인트다. 이를 위해 운동과 식사 습관을 바르게 가져야 한다. 끼니를 거르지 않고 하루 세끼를 챙겨 먹되 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질량을 늘려야 한다. 운동은 유산소운동보다 무산소운동이 좋다. 심 교수는 "유산소운동과 무산소운동을 골고루 할 수 있는 운동으로 계단 오르기를 추천한다. 시간 대비 열량을 많이 줄일 수 있다. 계단 오르기가 무슨 운동인가 싶겠지만 이를 한번이 아니라 습관처럼 오래 하면 효과가 좋다. 또 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 필라테스, 아령들기도 근육량을 늘리는 좋은 운동"이라고 추천했다. 

 

%uC2EC%uACBD%uC6D0%20%uC774%uB300%uBAA9%uB3D9%uBCD1%uC6D0%20%uAC00%uC815%uC758%uD559%uACFC%20%uAD50%uC218%uAC00%20%uAC74%uAC15%20%uB2E4%uC774%uC5B4%uD2B8%uC5D0%20%uB300%uD574%20%uC124%uBA85%uD558%uACE0%20%uC788%uB2E4.%20%u24D2%uC2DC%uC0AC%uC800%uB110%20%uCD5C%uC900%uD544%20%uAE30%uC790


 

의사의 처방에 따라 고씨는 일단 아침 식사를 굶지 않기로 했다. 그는 "예전부터 학교·직장 생활을 이어가면서 바쁘다는 핑계로 아침을 걸렀다. 점심을 대충 먹고 저녁에 고칼로리 음식을 먹는 편"이라며 "요즘은 매일 아침에 귀리·​과일 등 간단한 음식이라도 먹으려고 노력 중"이라고 말했다. 

 

출퇴근 시 고씨의 신체 활동은 약 10분밖에 되지 않는다. 출퇴근 시간처럼 억지로 움직여야 하는 시간을 늘리는 것이 좋다. 그래서 의사들이 출퇴근할 때 버스나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려 걸으라고 하는 것이다. 고씨는 최근 헬스클럽에서 운동하는 시간 외에 식사 후 햇볕을 받으며 산책하는 등 신체 활동을 늘려가고 있다. 

 

평균 1시쯤 잠을 잔다는 고씨는 취침 시간을 12시로 정했다. 이 습관이 몸에 배면 다시 그 시간을 11시로 당기기로 했다. 고씨는 "집이 아파트 8층인데, 거기까지 매일 오르내리면서 신체 활동량을 늘리고 있다. 또 밤 12시까지는 잠 자리에 들기 위해 노력하고 있다"고 말했다. 

 

전체댓글0

0 /150
  • 최신글
  • 공감 순
  • 비공감 순
더보기

TOP STORIES

사회 2018.09.18 Tue
황교익
Health > LIFE 2018.09.18 Tue
경기도의료원, 최초로 수술실 CCTV 운용
사회 2018.09.18 Tue
[단독] 학교 해외여행, 최근 3년간 수백만원대 高비용만 300건 넘어
한반도 2018.09.18 Tue
[포토뉴스] 남북정상 첫 무개차 카퍼레이드
Culture > LIFE > 지역 > 영남 2018.09.18 Tue
[단독] 내년 부산국제영화제선 북한 배우·감독 볼 수 있을 듯
경제 2018.09.18 Tue
신장섭 “재벌이 萬惡이라는 경제민주화, 잘못됐다”
OPINION 2018.09.18 Tue
[시론] 가을 - 비엔날레의 계절
한반도 > 갤러리 > 포토뉴스 2018.09.18 Tue
[포토뉴스] 평양에 발 내딛은 문재인 대통령과 김정숙 여사
한반도 2018.09.18 Tue
평양 찾은 文 대통령…울음 터뜨린 北 주민과 악수
연재 > 이원혁의 ‘역사의 데자뷰’ 2018.09.18 화
일제 강점기에 근대화 이뤄졌다고? 박람회 역사가 그 답을 알고 있다
한반도 > LIFE 2018.09.18 화
외신 “남북 정상회담은 북·미 회담용 리트머스”
LIFE > Culture 2018.09.18 화
[동영상] 바다, ‘2018 쉘위워크’서 ‘역대급’ 공연 예고!
사회 2018.09.18 화
[2018 누가 한국을 움직이는가⑤] JTBC 독주 누가 막을까
사회 2018.09.18 화
[2018 누가 한국을 움직이는가⑥] 손석희, 14년째 언론인 1위
사회 2018.09.18 화
[2018 누가 한국을 움직이는가⑦] 손석희 “미투운동 선도, 가장 기억에 남아”
경제 > 한반도 2018.09.17 월
‘親중소기업’ 표방 文정부, 방북단은 ‘대기업’ 위주
정치 2018.09.17 월
‘미래도 미래지만…’ 靑 경제고민 현실 드러낸 방북단
연재 > 노혜경의 시시한 페미니즘 2018.09.17 월
[노혜경의 시시한 페미니즘] 사랑하니까 반대합니다
LIFE > Health 2018.09.17 월
바람만 스쳐도 고통스런 통풍···‘치맥’을 버려라
사회 2018.09.17 월
[시끌시끌 SNS] 충북 관광명소 된 ‘진천 빨‘레’터’
LIFE > Health 2018.09.17 월
발기부전 3개월 이상이면 병원 치료 필요
리스트 더보기