주메뉴바로가기 본문바로가기
메뉴열기

시사저널

복근 운동에 대한 네 가지 오해

석유선│헬스팀장 ㅣ 승인 2012.02.28(Tue) 01:09:52

0
페이스북 트위터 카카오스토리 밴드 link

   
ⓒ 시사저널 이종현
1. 복근 운동만 열심히 하면 체지방과 허리 사이즈가 줄어들까?

복근 운동은 복부 근육을 발달시키는 운동이지, 복부 지방을 줄이는 운동이 아니다. 따라서 복부 지방까지 줄이려면 적절한 식이요법과 유산소 운동을 병행해 몸속 전체 체지방을 줄여야 한다. 

허리둘레와 체지방만 줄이는 것이 주목적이라면 굳이 복근 운동을 하지 않아도 된다. 하지만 멋진 식스팩을 만들기 위해서, 잘록한 허리 라인을 만들기 위해서 복근 운동은 필수이다.

2. 복근 운동은 매일 해야 효과를 본다?

복부는 다른 근육과 달리 회복 능력이 뛰어나 매일 운동을 해도 크게 상관은 없다. 하지만 복근 운동을 한 다음 날 복부의 근육통이 심하다면 휴식을 취하는 것이 좋다.

3. 복근 운동은 근력 운동 후에 해야 한다?

운동 프로그램을 짤 때 복부 운동은 항상 마지막에 하도록 한다. 만약 복부 운동을 먼저 한 뒤 다른 부위의 근력 운동을 한다면 복근이 빨리 피로해지고 운동 수행 능력이 저하될 것이다.

4. 복근 운동 중 허리가 아프다면?

윗몸 일으키기는 척추 아랫 부분에 압박이 많이 가해지고 골반 주위 근육이 활성화된다. 대개 사람들은 윗몸 일으키기를 할 때, 패드에 발을 고정하고 실시한다. 이렇게 하면 골반 주위 근육과 넓적다리의 근육 개입이 일어나 충분한 저항을 주지 못해 복직근의 사용이 적다. 이 경우는 복근 강화에 운동 효과를 크게 기대할 수 없어 얻는 것보다 잃는 것이 더 많다. 허리가 아픈 경우는 옆구리를 비트는 습관 때문이다. 허리를 회전하면 추간판 내 섬유륜이 회전을 일으키는 힘에 저항해 추간판에 무리가 가해진다. ?

참조 : <독한 것들의 진짜 운동법>

전체댓글0

0 /150
  • 최신글
  • 공감 순
  • 비공감 순
더보기

TOP STORIES

Health > LIFE 2018.11.14 Wed
감기로 오인하기 쉬운 ‘폐렴’, 사망률 4위
경제 > 한반도 2018.11.14 Wed
[르포] 폐허에서 번영으로, 독일 실리콘밸리 드레스덴
Health > LIFE 2018.11.14 Wed
비행기 타는 ‘위험한 모험’에 내몰린 뇌전증 환자들
정치 2018.11.14 Wed
정치 2018.11.14 Wed
[차별금지법①] 국회 문턱 못 넘는 ‘차별받지 않을 권리’
정치 2018.11.14 Wed
[차별금지법②] 금태섭 “동성애 반대는 표현의 자유 영역 아니다”
정치 2018.11.14 Wed
[차별금지법③] 이언주 “차별금지법은 반대의견 금지법”
사회 2018.11.14 Wed
이중근 부영 회장 징역 5년…또 ‘2심 집유’ 수순일까
경제 2018.11.14 Wed
[시끌시끌 SNS] 삼성, 휴대폰 이제 접는다
LIFE > 연재 > Culture > 노혜경의 시시한 페미니즘 2018.11.14 수
남자도 총리가 될 수 있나요?
OPINION 2018.11.14 수
[시론] 책, 처음부터 끝까지 다 읽어야 하나요?
LIFE > Health 2018.11.14 수
[치매①] 우리 엄마가 혹시 치매? 어쩌지?
갤러리 > 사회 > 포토뉴스 2018.11.13 화
[포토뉴스]
LIFE > Sports 2018.11.13 화
‘장현수 사태’ 후폭풍, 대안 찾기 나선 벤투
사회 2018.11.13 화
[시사픽업] 분노사회, ‘괴물’이 익숙해졌다
경제 > 국제 2018.11.13 화
흔들리는 중국 경제, 시진핑도 위험하다
LIFE > Health 2018.11.13 화
사물 볼 때 눈 찡그리는 아이, ‘소아 근시’ 의심
연재 > 김남규의 직장종합영어 2018.11.13 화
[김남규의 직장종합영어] 실전 호텔 투숙 정보 ②
LIFE > Culture 2018.11.13 화
[살롱문화①] 대한민국, 살롱 문화에 빠지다
LIFE > Culture 2018.11.13 화
[살롱문화③] “지식 넘치는 시대, 소셜 살롱서 취향 꿰어 나간다”
국제 > 연재 > 재미 변호사가 보는 재밌는 미국 2018.11.13 화
중간선거 이겼지만, 이기지 못한 트럼프
리스트 더보기