아침에 일찍 일어남으로써 무엇을 얻게 되는지 스스로에게 상기시키고 아침에 일찍 일어나는 것을 선택한 자신에게 응원의 말을 하라. 일단 일어나는 데 성공했으면 스스로에게 상을 줘라.
② 실내를 밝게 하라
우리 몸은 빛과 온도에 민감하다. 실내 조명을 설치하거나 큰 창문 옆으로 침대를 옮겨라. 아침 햇살이 자명종 역할을 한다.
③ 저녁 운동을 하라
저녁에 땀 흘리는 유산소 운동을 하라. 취침에 도움이 된다. 줄넘기와 같이 전신 근육을 사용하는 운동이 좋다.
④ 밤에 하던 습관을 버려라
자신이 밤에 하는 습관이 뭔지 노트에 적고 하나씩이라도 버려 나가라.
⑤ 아침에 할 일을 미리 생각하라
사람이 게으름을 피우게 되는 것은 ‘생각할 시간’을 미리 갖기 때문이다. 아침에 일어나 무슨 일을 할지 고민하지 말고 바로 일을 시작할 수 있도록 할 일을 미리 정해놓아야 한다.
⑥ 시계에서 저녁 시간을 한 시간 빼라
저녁 시간 중 한 시간은 원래 없는 시간이라고 생각하라. 그리고 그 시간대에 하고자 했던 일을 접어라. 일찍 잠을 자는 데 도움이 될 것이다.
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